Calciumแคลเซียม
The foundation of long-term bone structure.
รากฐานของโครงสร้างกระดูกในระยะยาว
Overview
Calcium is a mineral best known for its role in bone and teeth structure. It is found in dairy foods as well as many fortified and plant foods.
What your body uses it for
Beyond bone structure, the body uses calcium for muscle contraction, nerve signaling, and normal blood clotting.
ภาพรวม
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่รู้จักกันดีในบทบาทต่อโครงสร้างกระดูกและฟัน พบในผลิตภัณฑ์นม รวมถึงอาหารเสริมแคลเซียมและอาหารจากพืชหลายชนิด
ร่างกายใช้ทำอะไร
นอกเหนือจากโครงสร้างกระดูก ร่างกายใช้แคลเซียมในการหดตัวของกล้ามเนื้อ การส่งสัญญาณประสาท และการแข็งตัวของเลือดตามปกติ
Everyday food sources
แหล่งอาหารในชีวิตประจำวัน
Who may want to discuss it
- People with low dairy intake
- People following vegan diets
- Post-menopausal adults
Good to know before supplementing
Very high supplemental calcium intake has been studied for possible cardiovascular considerations - discuss appropriate levels with a professional.
Common questions
Do I need a supplement if I avoid dairy?
Many non-dairy foods provide calcium - a dietitian can help assess if your intake looks sufficient.
Does calcium need vitamin D?
Vitamin D supports calcium absorption, which is why the two are often discussed together.
ใครที่อาจอยากปรึกษาเรื่องนี้
- ผู้ที่ทานผลิตภัณฑ์นมน้อย
- ผู้ที่ทานอาหารวีแกน
- ผู้ที่อยู่ในวัยหลังหมดประจำเดือน
สิ่งที่ควรรู้ก่อนเสริม
การเสริมแคลเซียมปริมาณสูงมากมีการศึกษาถึงข้อพิจารณาด้านหัวใจและหลอดเลือด ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเรื่องปริมาณที่เหมาะสม
คำถามที่พบบ่อย
ถ้าไม่ทานนมต้องเสริมแคลเซียมไหม?
อาหารที่ไม่ใช่นมหลายชนิดให้แคลเซียม นักโภชนาการช่วยประเมินว่าคุณได้รับเพียงพอหรือไม่
แคลเซียมต้องมีวิตามินดีไหม?
วิตามินดีช่วยการดูดซึมแคลเซียม จึงมักถูกพูดถึงคู่กัน
Products featuring this nutrient
ผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารนี้
Bone Base Calcium+D
แคลเซียม 500 มิลลิกรัม วิตามินดี 10 ไมโครกรัม
This page is general educational information. It does not diagnose a deficiency and does not replace advice from a qualified doctor, pharmacist, or dietitian. Always check with a healthcare professional before starting a supplement, especially if you are pregnant, breastfeeding, taking medication, or managing a health condition.
หน้านี้เป็นข้อมูลเชิงการศึกษาทั่วไป ไม่ได้วินิจฉัยภาวะขาดสารอาหาร และไม่ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ เภสัชกร หรือนักโภชนาการ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มทานอาหารเสริมเสมอ โดยเฉพาะหากตั้งครรภ์ ให้นมบุตร ใช้ยาประจำ หรือมีโรคประจำตัว