Nutrient guideคู่มือสารอาหาร

Vitamin Cวิตามินซี

An antioxidant linked to immune and skin wellness.

สารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันและผิวพรรณ

Overview

Vitamin C is a water-soluble vitamin and antioxidant found widely in fruits and vegetables. The body cannot store it, so regular intake matters.

What your body uses it for

The body uses vitamin C to support collagen production, immune function, and antioxidant protection of cells.

ภาพรวม

วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ พบมากในผักและผลไม้ ร่างกายเก็บสะสมไม่ได้ การได้รับสม่ำเสมอจึงสำคัญ

ร่างกายใช้ทำอะไร

ร่างกายใช้วิตามินซีสนับสนุนการสร้างคอลลาเจน การทำงานของภูมิคุ้มกัน และการปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ

Everyday food sources

แหล่งอาหารในชีวิตประจำวัน

Who may want to discuss it

People with low fruit and vegetable intake
People focused on skin wellness goals
Smokers

Good to know before supplementing

Vitamin C is generally well tolerated at food-level amounts. Very high supplemental doses may cause digestive upset.

Common questions

Does vitamin C prevent colds?

Research suggests it may modestly shorten cold duration in some people rather than prevent them outright.

What is the easiest way to get more vitamin C?

Adding a serving of citrus, berries, or peppers to meals is an easy everyday step.

ใครที่อาจอยากปรึกษาเรื่องนี้

ผู้ที่ทานผักและผลไม้น้อย
ผู้ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพผิว
ผู้ที่สูบบุหรี่

สิ่งที่ควรรู้ก่อนเสริม

โดยทั่วไปวิตามินซีในปริมาณระดับอาหารเป็นที่ยอมรับได้ดี การเสริมปริมาณสูงมากอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบาย

คำถามที่พบบ่อย

วิตามินซีป้องกันหวัดได้ไหม?

งานวิจัยชี้ว่าอาจช่วยลดระยะเวลาเป็นหวัดเล็กน้อยในบางคน มากกว่าจะป้องกันได้ทั้งหมด

วิธีง่ายที่สุดในการได้วิตามินซีเพิ่ม?

เพิ่มผลไม้ตระกูลส้ม เบอร์รี่ หรือพริกหวานในมื้ออาหารเป็นวิธีง่ายๆ ในทุกวัน

Products featuring this nutrient

ผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารนี้

Bluewater LabsVerified

Citrus C Chewables

Vitamin CGummy

90 mg vitamin C per chew

Affiliate Partner - Stackly may earn a commission.

Bluewater Labsผ่านการตรวจสอบ

Citrus C Chewables

วิตามินซีกัมมี่

วิตามินซี 90 มิลลิกรัมต่อเม็ดเคี้ยว

พันธมิตรแอฟฟิลิเอต - Stackly อาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

This page is general educational information. It does not diagnose a deficiency and does not replace advice from a qualified doctor, pharmacist, or dietitian. Always check with a healthcare professional before starting a supplement, especially if you are pregnant, breastfeeding, taking medication, or managing a health condition.

หน้านี้เป็นข้อมูลเชิงการศึกษาทั่วไป ไม่ได้วินิจฉัยภาวะขาดสารอาหาร และไม่ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ เภสัชกร หรือนักโภชนาการ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มทานอาหารเสริมเสมอ โดยเฉพาะหากตั้งครรภ์ ให้นมบุตร ใช้ยาประจำ หรือมีโรคประจำตัว